13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri și trendy. fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de Calculator




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în faÈ›a ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci pleoapele.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să doreÈ™ti să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea È™i reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.